Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
[...] wytrzymałościowo i triceps 7. Niedziela - Niestety to dość intensywny plan (brakuje mi czasu na inne rzeczy w ciągu dnia), poza tym innym trener powiedział, że powyższy trening nie jest dobrym rozwiązaniem (nie uzasadnił dlaczego), więc od wczoraj powróciłem do takiego planu (przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, nie każde potrafię [...]
[...] od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - [...]
Witajcie moje drogie Lejdis! Z początkiem tego roku założyłam dziennik treningowy na forum. Tu wprowadź tekst linku... ]. Z entuzjazmem chodziłam sobie wtedy na treningi trójboju siłowego i wszystko było pięknie i cacy. Aż tu nagle złapała mnie choroba raz, później drugi raz i na jakiś czas musiałam zrobić sobie przerwę na siłowni. Wróciłam [...]
[...] sztangi do brody 4 x 10 Dane są w profilu. Czy nie za mało serii na poszczególne partie? Biceps ćwiczę tylko na hantlach, bo chce skorygować różnice w obwodach między prawą a lewą ręką. Czy nie zamienić środy z piątkiem? Trening A i B wykonuje na zmianę, jeden tydzień trening A, a w następnym tygodniu trening B. Proszę o ocenę. Pozdrawiam
[...] gdzie dorzucić przedramiona w środe? to jest dzień wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do [...]
[...] 3s (12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s (12,12,12) Ostatni trening tak wyglądał, oczywiście dorzucałem coś na brzuch jakieś 25min. biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
witam, mam taki problem i chcialbym sie was poradzic obecnie jade planem na mase - zrobiony wg arta Simonidasa "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!" - trening prosty, ciężki i skuteczny. trening 4x w tygodniu przedstawia sie nastepujaco: pon: KLATA & BICEPS wt: NOGI & DOLNE PLECY sr: przerwa czw: PLECY I BRZUCH pt: RAMIONA I TRICEPS PRZEDRAMIONA sob: PRZERWA [...]
Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie [...]
przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]
[...] na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu [...]
[...] zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Witam, mój obecny plan treningowy przedstawia się tak: split 4x w tyg: pon - plecy, biceps; wt - barki; środa(piłka nożna - hala); czw - nogi; pt - klatka, triceps. Plan treningowy i dietę mam [...]
[...] Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: 1. [...]
witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
